10.000 kettlebell swing challenge

 kettlebell challenge

 

 

Word FIT en SLANK

2-4 trainingen per week | 20 trainingen

10.000 kettlebell swings

 

Tijdens deze 10.000 swing challenge zul je zowel fysiek als mentaal op de proef gesteld worden. Door je aan onderstaande regels te houden, zul je een prestatie leveren waardoor je fit zal worden.

Deze challenge is inmiddels al door vele met 2 handen aangegrepen en deze mensen hebben na de ‘challenge’ allemaal de volgende resultaten bereikt:

  • Iedereen had een lager vet%
  • Iedereen had een verbeterde ‘ core-stability ‘
  • Iedereen had een betere conditie
  • De buikspieren waren beter zichtbaar
  • De bilspieren waren dramatisch sterker geworden
  • Rugklachten waren minder of verdwenen

 Wat ga je doen?

In 20 trainingen ga je 10.000 swings doen. D.w.z. 500 swings per training. Tussen iedere set van swings doe je een oefening.

Je traint 2 –  4 keer per week met minimaal 1 rustdag na 2 opeenvolgende trainingen.

Beginnende mannen trainen met 20 kg en gevorderde mannen met 24 KG

Beginnende vrouwen trainen met 12 kg en gevorderde vrouwen met 16 KG.

Uiteraard mag je ook beginnen met 12 (vrouwen) of 20 kg(mannen) en ga je over op een zwaardere kettlebell wanneer je jouw totale tijd met 4 minuten hebt verbeterd.

Elke training MOET op het max van je kunnen = 100% EFFORT. De rust die aangegeven wordt, mag niet worden overschreden.

10 two arm Swings   – >  ” oefening ” 1 rep       – > 30-60 seconden rust
15 two arm Swings   – >   ” oefening ” 2 reps    – > 30-60 seconden rust
25 two arm Swings  – >   ” oefening ” 3 reps    – > 30-60 seconden rust
50 two arm Swings  – >    120-180 seconden rust

Tussen iedere set doe je een oefening waarbij je per training kiest uit onderstaande oefeningen. Dus die gekozen oefening doe je die betreffende training telkens tussen de swings door.

Je kunt kiezen uit: KB Front Squat – Goblet squat – KB Shoulder press – KB windmill – KB get-up – Push-up

Elke work-out kies je een andere oefening.

Rust

Gebruik je rust tussen de swings om eventueel je pols wat stretchen om je grip te verbeteren.

 

Progressie

Het doel is elke keer progressie boeken. Noteer daarom je trainingen, hou de tijd bij die je nodig hebt om de work-out te volbrengen. Daar moet elke training vooruitgang in zitten.  Je tijd van training #20 moet echt drastisch veel beter zijn dan die van training #1

 

 

GAME RULES

  1. Iedereen kan meedoen, dus ook thuis voor de TV, in de tuin , dakterras enz..
  2. Maak een voor en na foto om het resultaat te kunnen ‘zien’
  3. Laat eventueel je vet% meten bij ons. (Leden gratis , niet –leden €15,- op afspraak en bestellen via email)
  4. Noteer je trainingen en hou je progressie bij
  5. Word lid van de 10.000 kettlebell swing facebook community  voor motivatie en inspiratie.
  6. Geef iedere training 100% !

 

Wil je meedoen, maar je hebt geen kettlebell en/of je hebt het nog nooit gedaan ?

Schrijf je dan in voor een kettlebelltraining op www.lifestylecoachbram.nl of www.personalgymmh.nl

 

Wil je ook een op maat gemaakt voedingsschema voor een nog beter resultaat? Plan dan een afspraak in met 1 van ons om een ‘Personal Hormonal Profiling’ op te stellen. Hierdoor krijg je een voedingsadvies gericht op jouw specifieke hormonale profiel. We stellen dit profiel op dmv een 12 punts huidplooimeting en een uitgebreide anamnese vragenlijst.

Het tarief hiervoor is €75,- ipv €89,-

 

Loop je met een blessure en wil je dit snel en effectief laten verhelpen? Mylogenics heeft vaak na 1 behandeling al blijvend resultaat! Op bovenstaande websites kun je via de email jouw blessurebehandeling-afspraak plannen tegen een speciaal challenge tarief van €50,- per behandeling. Normaal €75,- (contant te betalen)

 

 

 

 

Ontdek je eigen koolhydraat metabolisme en verlies vet!

Gezondheid en gezonder leven is voor steeds meer mensen een belangrijker punt op de agenda geworden.  Er komen steeds meer good-carbs-vs-bad-carbs-blood-sugarboeken op de markt die je vertellen wat de perfecte manier is om een gezonder en slanker lichaam te realiseren. Maar ieder boek verteld weer een ander verhaal en ik merk in mijn praktijk ook dat men zo langzamerhand door de bomen het bos niet meer ziet.  Ik denk zelf dat al die boeken gelijk hebben en ook weer niet. Ik denk namelijk dat er voor niemand vooraf precies te bepalen is wat nu het perfecte dieet is. Iedereen is anders en reageert anders op voeding en training. Het is dus belangrijker dat je je lichaam leert kennen en de symptomen gaat herkennen en leert luisteren naar je lichaam.

(more…)

10 redenen om meer water te drinken !!

Water is HET belangrijkste voedingsmiddel dat we nodig hebben……

  1. Water is leven. Er kan geen leven bestaan zonder water. We moeten constant blijven drinken om ons lichaam voldoende te hydrateren.
  2. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70 – 75% uit water. Dit percentage dient gehandhaafd te blijven voor een goede watergezondheid. Na zuurstof is water het belangrijkste element waar we ons lichaam mee voeden. Uitdroging, dehydratatie, kan in elk jaargetijde voorkomen. Het is dus noodzakelijk om ook in de koude maanden voldoende water te drinken. (more…)

Je hormonen weer in balans = je lichaam weer in balans

Personal hormonal profiling is erop gericht om jouw hormonale huishouding te optimaliseren. Een betere hormonale huishouding zorgt ervoor dat er allerlei processen in het lichaam beter gaan functioneren.

Klachten zoals opgeblazen gevoel, after diner dip, chronische vermoeidheid, moe wakker worden , enz…  zullen verdwijnen. Je lichaam gaat er beter uitzien, vet verdwijnt op de ‘moeilijke’ plekje en nog veel meer …..

 

Hoe ontstaat een hormonale disbalans ?

 

vetopslag bij homonale disbalans

vetopslag bij homonale disbalans

 

Deze disbalans ontstaat vaak door een tekort aan voedingsstoffen. En dat is niet alleen het geval bij mensen die een ongezonde leefstijl hebben, het kan ook voorkomen bij mensen die al redelijk gezond eten.  Je zal je waarschijnlijk nu afvragen hoe dat mogelijk is . Om de voedingsstoffen goed op te kunnen nemen is het van groot belang dat je een optimale vertering hebt. De vertering van voedingsstoffen begint al in de mond. Je hebt vast wel eens gehoord dat je goed moet kauwen voordat je het eten doorslikt. Dit is de eerste stap van een goede vertering . Op het moment dat je niet voldoende kauwt komen er dus relatief grote stukken niet vermalen eten in je maag terecht. Deze grote brokken zullen logischer wijs veel moeilijker verteert worden in je maag dan het al fijngekauwde papje. De volgende stap in het verteringsproces is dan ook je maag. In je maag zit zoals je waarschijnlijk wel weet maagzuur. Dit maagzuur zorgt ervoor dat het geen we eten verder verwerkt wordt zodat de voedingsstoffen klaar zijn om opgenomen te worden in de darmen.  Het maagzuur niveau is sterk van invloed op de vertering van alles wat er in de maag terecht komt. Dit niveau wordt o.a. sterk beïnvloed door stress.

Stress is in dit geval eigenlijk alles wat stress geeft op je lichaam. Dat kan zijn werk stress,  stress in je privé, maar ook stress als gevolg van voedsel intoleranties ,van veel en verkeerde belasting van je lichaam in de vorm van training of van chemicaliën. Door deze stress daalt het maagzuur niveau in de maag en zal er dus geen optimale vertering kunnen plaatsvinden. Gevolg hiervan is dat er minder voedingsstoffen kunnen worden opgenomen in het lichaam en je dus een tekort ontwikkelt. Dit tekort geeft op lange en op korte termijn allerlei klachten.

In onze huidige maatschappij staan we bloot aan veel stress en zie je dus ook dat er veel mensen een te kort hebben aan maagzuur en daardoor ook klachten ontwikkelen. Daarnaast wordt ons lichaam dagelijks volgegooid met allerlei chemicaliën die al dan niet verstopt in onze voeding zitten. Veel van deze chemicaliën zorgen naast extra stress ook ervoor dat ons lichaam hormonaal in de war raakt. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat deze toevoegingen aan ons eten ( o.a. e-nummers) schadelijk zijn voor ons lichaam. Maar ook het gebruik van ‘ de pil ‘ , medicijnen, werken met chemicaliën, enz…  heeft grote invloed op je hormonale balans.

Met een personal hormonal profiling programma ga je d.m.v. het aanpassen van je voeding en met behulp van supplementen ( extra voedingsstoffen ) alle functies in je lichaam weer optimaliseren zodat je lichaam weer gaat functioneren zoals het hoort. Gevolg van een betere hormonale balans is een betere lichaamscompositie of te wel strakker in je vel, maar je gaat je ook veel beter voelen !!

Als je geïnteresseerd bent en je wil meer info of een afspraak maken, neem dan contact op

0628678998 of stuur een mail naar info@lifestylecoachbram.nl