10.000 kettlebell swing challenge

 kettlebell challenge

 

 

Word FIT en SLANK

2-4 trainingen per week | 20 trainingen

10.000 kettlebell swings

 

Tijdens deze 10.000 swing challenge zul je zowel fysiek als mentaal op de proef gesteld worden. Door je aan onderstaande regels te houden, zul je een prestatie leveren waardoor je fit zal worden.

Deze challenge is inmiddels al door vele met 2 handen aangegrepen en deze mensen hebben na de ‘challenge’ allemaal de volgende resultaten bereikt:

  • Iedereen had een lager vet%
  • Iedereen had een verbeterde ‘ core-stability ‘
  • Iedereen had een betere conditie
  • De buikspieren waren beter zichtbaar
  • De bilspieren waren dramatisch sterker geworden
  • Rugklachten waren minder of verdwenen

 Wat ga je doen?

In 20 trainingen ga je 10.000 swings doen. D.w.z. 500 swings per training. Tussen iedere set van swings doe je een oefening.

Je traint 2 –  4 keer per week met minimaal 1 rustdag na 2 opeenvolgende trainingen.

Beginnende mannen trainen met 20 kg en gevorderde mannen met 24 KG

Beginnende vrouwen trainen met 12 kg en gevorderde vrouwen met 16 KG.

Uiteraard mag je ook beginnen met 12 (vrouwen) of 20 kg(mannen) en ga je over op een zwaardere kettlebell wanneer je jouw totale tijd met 4 minuten hebt verbeterd.

Elke training MOET op het max van je kunnen = 100% EFFORT. De rust die aangegeven wordt, mag niet worden overschreden.

10 two arm Swings   – >  ” oefening ” 1 rep       – > 30-60 seconden rust
15 two arm Swings   – >   ” oefening ” 2 reps    – > 30-60 seconden rust
25 two arm Swings  – >   ” oefening ” 3 reps    – > 30-60 seconden rust
50 two arm Swings  – >    120-180 seconden rust

Tussen iedere set doe je een oefening waarbij je per training kiest uit onderstaande oefeningen. Dus die gekozen oefening doe je die betreffende training telkens tussen de swings door.

Je kunt kiezen uit: KB Front Squat – Goblet squat – KB Shoulder press – KB windmill – KB get-up – Push-up

Elke work-out kies je een andere oefening.

Rust

Gebruik je rust tussen de swings om eventueel je pols wat stretchen om je grip te verbeteren.

 

Progressie

Het doel is elke keer progressie boeken. Noteer daarom je trainingen, hou de tijd bij die je nodig hebt om de work-out te volbrengen. Daar moet elke training vooruitgang in zitten.  Je tijd van training #20 moet echt drastisch veel beter zijn dan die van training #1

 

 

GAME RULES

  1. Iedereen kan meedoen, dus ook thuis voor de TV, in de tuin , dakterras enz..
  2. Maak een voor en na foto om het resultaat te kunnen ‘zien’
  3. Laat eventueel je vet% meten bij ons. (Leden gratis , niet –leden €15,- op afspraak en bestellen via email)
  4. Noteer je trainingen en hou je progressie bij
  5. Word lid van de 10.000 kettlebell swing facebook community  voor motivatie en inspiratie.
  6. Geef iedere training 100% !

 

Wil je meedoen, maar je hebt geen kettlebell en/of je hebt het nog nooit gedaan ?

Schrijf je dan in voor een kettlebelltraining op www.lifestylecoachbram.nl of www.personalgymmh.nl

 

Wil je ook een op maat gemaakt voedingsschema voor een nog beter resultaat? Plan dan een afspraak in met 1 van ons om een ‘Personal Hormonal Profiling’ op te stellen. Hierdoor krijg je een voedingsadvies gericht op jouw specifieke hormonale profiel. We stellen dit profiel op dmv een 12 punts huidplooimeting en een uitgebreide anamnese vragenlijst.

Het tarief hiervoor is €75,- ipv €89,-

 

Loop je met een blessure en wil je dit snel en effectief laten verhelpen? Mylogenics heeft vaak na 1 behandeling al blijvend resultaat! Op bovenstaande websites kun je via de email jouw blessurebehandeling-afspraak plannen tegen een speciaal challenge tarief van €50,- per behandeling. Normaal €75,- (contant te betalen)

 

 

 

 

Train efficiënter met kleine aanpassingen

 

Ik wil al een tijdje iets schrijven mijn kijk op krachttraining en de manier waarop ik mijn klanten train .
womanmodel110

Voor optimaal trainingseffect is het belangrijk om elke training je spieren optimaal te prikkelen. Hoe kun je je spieren nu optimaal blijven prikkelen  ?

(more…)

Kettlebell vs Krachtraining

Tijdens mijn werk als personal trainer spreek ik vaak met mensen die niet graag naar een grote school gaan. Te druk , te harde muziek, te saai zijn veel gehoorde kreten. Voor deze mensen zou het doen van kettlebell oefeningen de ideale oplossing kunnen zijn om toch aan krachttraining te kunnen doen. (more…)