Waarom kan mijn fysio dit niet ?

” Waarom kan mijn fysio dit niet ? ” is een vraag die ik steeds vaker te horen krijg van mijn cliënten.

Ik kan daar meestal geen antwoord opgeven omdat ik die fysio meestal niet persoonlijk ken, maar ik zal hieronder proberen duidelijk te maken hoe het komt dat ik dat wel kan.

Stop Chasing Pain !!

Een pijn klacht of bewegingsbeperking is meestal geen oorzaak , maar een gevolg van een ander probleem. Een probleem dat vaak pas tot uiting komt als er een belasting plaats vindt waar het lichaam niet op berekend is. Dit kan een plotselinge versnelling zijn of juist een beweging die zich vaak herhaalt in een kort tijdbestek.

Denk maar eens na wanneer je door je rug gaat… vaak is dat bij een plotselinge beweging en vaak een beweging die je niet vaak maakt. Het verzwikken van je enkel… gebeurt ook meestal op een onverwacht moment. Of het hebben van een pijnlijke elleboog …. vaak na periodes te lang achter de PC of teveel appen . Het lichaam is dan niet in staat om antwoord te geven op de gevraagde belasting met als gevolg dat er uiteindelijk klachten ontstaan.

IMG_3144

 

De traditionele methodes zijn dan vaak gericht op het verhelpen van het symptoom door bandages / tape / spalken / protheses enz.. en beweging uit de weg gaan en hopen dat het met rust over gaat. Rust helpt zeker …. voor even….

Een goed voorbeeld hiervan is hardlopen. Veel voorkomende blessures bij het hardlopen (rug – knieën – enkels ) ontstaan meestal niet ineens maar geleidelijk . Eerst heb je er af en toe last van, dan in het begin ff maar na verloop van tijd als je al wat warmer bent gaat het beter en uiteindelijk heb je er continue last van. Meest gegeven advies is dan …. hou maar rust.  Wat gebeurt er dan ? Je stopt met belasten waardoor je lichaam de ruimte krijgt om te herstellen en hoeft niet meer te compenseren. Gevolg is dat de blessure minder wordt. Dus we gaan weer lopen en na een paar weken komt diezelfde blessure ( of een andere of een extra ) weer opzetten. Hoe kan dat nou ?

Als je niks aan de oorzaak doet , los je het probleem niet op …

Hoe vind je de oorzaak dan ?

Voor ik dat ga uitleggen , wil ik eerst even een klein uitstapje maken naar de werking van het lichaam. En met name de functie van de spieren. De spieren zorgen er eigenlijk voor dat we kunnen bewegen. Iedere beweging wordt vanuit de hersenen aangestuurd, waardoor onze spieren een signaal krijgen om samen te trekken of te ontspannen.   Elke beweging die je maakt wordt eigenlijk gecreëerd  door een systeem van samenwerkende spieren die aanspannen en ontspannen. Op het moment dat daar een kink in de kabel komt en het samenspel wordt verstoort dan zal er een situatie ontstaan waarbij de samenwerking niet meer optimaal is voor alle spieren.  Er zullen dan 1 of meerdere spieren harder moeten gaan werken om dezelfde beweging te kunnen produceren.

Zolang de belasting voor het lichaam niet te hoog is zal je lichaam nog een en ander kunnen compenseren… echter wanneer de belasting te hoog wordt , zal het lichaam zich op een andere manier moeten gaan beschermen om te kunnen voldoen aan de vraag. Dat beschermen doet het lichaam o.a. door de bewegingsuitslag te beperken.  Denk maar eens aan de veel voorkomende stijve hamstrings.  Wanneer je langer door loopt zal uiteindelijk door de beperking het spierweefsel op verschillende plekken gaan verkleven. Dit zorgt ervoor dat het samentrekken en ontspannen van de spier wordt beperkt en het probleem , de zwakke schakel,  is geboren.

Nu is het zo dat deze zwakke schakel ook zijn direct omliggende vriendjes beïnvloed. Dat betekent dat wanneer er een spier is die niet goed meer functioneert een andere spier ook wat minder gaat functioneren. En de vicieuze cirkel van verstijven, compenseren, zwakte en verkleven is geboren.

Maar hoe vind je die zwakke schakel nu ? En misschien nog wel belangrijke HOE zorg je ervoor dat je die zwakke schakel weer sterk maakt en optimaal laat functioneren ?

Vanuit mylogenics werk ik met een uitgebreid test protocol. Elke spier die op een of andere manier invloed kan uitoefenen op de gevraagde beweging ( die klachten geeft ) wordt getest op functie ( doet ie wat ie moet doen? ) Wanneer de zwakke schakel gevonden is zal er dmv van een speciale techniek de verkleving verwijderd worden.  Door het verwijderen van deze verkleving , zal die spier weer beter gaan functioneren. Met als gevolg dat in veel gevallen de balans weer gedeeltelijk of helemaal hersteld is en de klacht verminderd of verdwijnt.

Om te voorkomen dat de klacht weer terug komt is het belangrijk de belastbaarheid van de aangedane regio te vergroten dmv specifieke oefeningen.  Op het moment dat je de belastbaarheid van het lichaam groter maakt dan wat het in het dagelijks leven nodig heeft, zal de kans op een blessure sterk afnemen.

Werkt dit ook bij chronische klachten ?

Een klacht wordt vaak chronisch genoemd op het moment dat er geen oplossing gevonden is.  Maar daar geloof ik zelf niet zo in. Waarschijnlijk is de oorzaak van de klacht nog niet gevonden en blijft het probleem daardoor onopgelost. Ik heb regelmatig mensen in mijn praktijk die met chronische klachten lopen en te horen hebben gekregen dat ze ermee moeten leren leven. Maar na 1 a 2 behandelingen klachten vrij zijn…

 

 

 

 

10.000 kettlebell swing challenge

 kettlebell challenge

 

 

Word FIT en SLANK

2-4 trainingen per week | 20 trainingen

10.000 kettlebell swings

 

Tijdens deze 10.000 swing challenge zul je zowel fysiek als mentaal op de proef gesteld worden. Door je aan onderstaande regels te houden, zul je een prestatie leveren waardoor je fit zal worden.

Deze challenge is inmiddels al door vele met 2 handen aangegrepen en deze mensen hebben na de ‘challenge’ allemaal de volgende resultaten bereikt:

  • Iedereen had een lager vet%
  • Iedereen had een verbeterde ‘ core-stability ‘
  • Iedereen had een betere conditie
  • De buikspieren waren beter zichtbaar
  • De bilspieren waren dramatisch sterker geworden
  • Rugklachten waren minder of verdwenen

 Wat ga je doen?

In 20 trainingen ga je 10.000 swings doen. D.w.z. 500 swings per training. Tussen iedere set van swings doe je een oefening.

Je traint 2 –  4 keer per week met minimaal 1 rustdag na 2 opeenvolgende trainingen.

Beginnende mannen trainen met 20 kg en gevorderde mannen met 24 KG

Beginnende vrouwen trainen met 12 kg en gevorderde vrouwen met 16 KG.

Uiteraard mag je ook beginnen met 12 (vrouwen) of 20 kg(mannen) en ga je over op een zwaardere kettlebell wanneer je jouw totale tijd met 4 minuten hebt verbeterd.

Elke training MOET op het max van je kunnen = 100% EFFORT. De rust die aangegeven wordt, mag niet worden overschreden.

10 two arm Swings   – >  ” oefening ” 1 rep       – > 30-60 seconden rust
15 two arm Swings   – >   ” oefening ” 2 reps    – > 30-60 seconden rust
25 two arm Swings  – >   ” oefening ” 3 reps    – > 30-60 seconden rust
50 two arm Swings  – >    120-180 seconden rust

Tussen iedere set doe je een oefening waarbij je per training kiest uit onderstaande oefeningen. Dus die gekozen oefening doe je die betreffende training telkens tussen de swings door.

Je kunt kiezen uit: KB Front Squat – Goblet squat – KB Shoulder press – KB windmill – KB get-up – Push-up

Elke work-out kies je een andere oefening.

Rust

Gebruik je rust tussen de swings om eventueel je pols wat stretchen om je grip te verbeteren.

 

Progressie

Het doel is elke keer progressie boeken. Noteer daarom je trainingen, hou de tijd bij die je nodig hebt om de work-out te volbrengen. Daar moet elke training vooruitgang in zitten.  Je tijd van training #20 moet echt drastisch veel beter zijn dan die van training #1

 

 

GAME RULES

  1. Iedereen kan meedoen, dus ook thuis voor de TV, in de tuin , dakterras enz..
  2. Maak een voor en na foto om het resultaat te kunnen ‘zien’
  3. Laat eventueel je vet% meten bij ons. (Leden gratis , niet –leden €15,- op afspraak en bestellen via email)
  4. Noteer je trainingen en hou je progressie bij
  5. Word lid van de 10.000 kettlebell swing facebook community  voor motivatie en inspiratie.
  6. Geef iedere training 100% !

 

Wil je meedoen, maar je hebt geen kettlebell en/of je hebt het nog nooit gedaan ?

Schrijf je dan in voor een kettlebelltraining op www.lifestylecoachbram.nl of www.personalgymmh.nl

 

Wil je ook een op maat gemaakt voedingsschema voor een nog beter resultaat? Plan dan een afspraak in met 1 van ons om een ‘Personal Hormonal Profiling’ op te stellen. Hierdoor krijg je een voedingsadvies gericht op jouw specifieke hormonale profiel. We stellen dit profiel op dmv een 12 punts huidplooimeting en een uitgebreide anamnese vragenlijst.

Het tarief hiervoor is €75,- ipv €89,-

 

Loop je met een blessure en wil je dit snel en effectief laten verhelpen? Mylogenics heeft vaak na 1 behandeling al blijvend resultaat! Op bovenstaande websites kun je via de email jouw blessurebehandeling-afspraak plannen tegen een speciaal challenge tarief van €50,- per behandeling. Normaal €75,- (contant te betalen)

 

 

 

 

Waarom trainen met kettlebell ?

Waarom kettlebell training ?

Voor mijn trainingen gebruik ik een kettlebell. Waarom ik deze tool gebruik ipv de voorgeschreven oefeningen op apparaten , is omdat ik wil laten zien dat het voor iedereen ,jong of oud, dik of dun, getraind of ongetraind , mogelijk is om met relatief weinig hulpmiddelen en tijd toch fit, gezond en sterk te worden en te blijven. De oefeningen zijn gemakkelijk te leren, en kunnen indien gewenst aan iedere situatie worden aangepast. Door de kettlebell te combineren met personal hormonal profiling is het voor iedereen mogelijk om een gezond en fit lichaam te realiseren.

Kettlebell swing

Wat is een kettlebell eigenlijk ?

De Kettlebell wordt ook wel -’s werelds enige draagbare ‘Total Gym’- genoemd. Dankzij de enorm hoge intensiteit maakt Kettlebell training het mogelijk om kracht-, flexibiliteit, stabiliteit en het cardiovasculaire systeem in één keer te trainen.

De oefeningen zijn voor iedereen eenvoudig te leren en zeer veelzijdig. Kettlebell training is een korte maar explosieve training en heeft een zeer grote maar positieve impact op het lichaam. De resultaten op het gebied van o.a. afslanken, het vergroten

van kracht en het opbouwen van zowel conditie als spiermassa is dan ook enorm.

Kettlebell training is een ware ‘Body Composition Workout’. Het is namelijk een trainingsmethode bij uitstek om, dankzij de enorme vetverbranding die tot stand komt, razendsnel uw ‘looks’ te verbeteren.

IMG_1909

 

Wat zijn de voordelen van Kettlebell Training?

  • De kettlebell oefeningen zijn snel en eenvoudig te leren.
  • Kettlebell training is een zeer korte training
  • 20- 30 minuten Kettlebell training biedt meer resultaat dan 1 ½ uur kracht- of cardiotraining.
  • De Kettlebell is onverslijtbaar, makkelijk mee te nemen en overal te gebruiken
  • Kettlebell training is een leuke, goedkope en eenvoudige manier van trainen en dus geschikt voor iedereen.

Mocht je interesse hebben in een kettlebell training of workshop neem contact op met 06-28678998 of stuur een mail

Lees ook :

Kettlebell vs Krachttraining 

Fat- ass cardio syndroom 

Intesieve krachttraining maakt cardio overbodig

 

 

Van plank naar elastiek

stretch

Rekken of Full range Of Motion ?

Dat was de vraag die ik gisteren op mijn facebook pagina stelde. Ik zie zoveel mensen rekken en strekken voor, na , tijdens het sporten en iedereen heeft er natuurlijk zijn eigen motivatie bij. Wanneer je kijkt naar de wetenschappelijke literatuur, zie je eigenlijk geen duidelijk uitgesproken bericht dat voor of tegen rekken pleit. Zoals wel vaker met wetenschappelijke onderzoeken…..

(more…)

10 redenen om meer water te drinken !!

Water is HET belangrijkste voedingsmiddel dat we nodig hebben……

  1. Water is leven. Er kan geen leven bestaan zonder water. We moeten constant blijven drinken om ons lichaam voldoende te hydrateren.
  2. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70 – 75% uit water. Dit percentage dient gehandhaafd te blijven voor een goede watergezondheid. Na zuurstof is water het belangrijkste element waar we ons lichaam mee voeden. Uitdroging, dehydratatie, kan in elk jaargetijde voorkomen. Het is dus noodzakelijk om ook in de koude maanden voldoende water te drinken. (more…)