diafragma

[” If you don’t own breathing you don’t own movement ” ]

Goed bewegen begint met de juiste ademhaling .

In het filmpje hieronder wordt door Roger Fiametti perfect uitgelegd waarom een goede ademhaling zo belangrijk is .

80% van mijn cliënten die binnenkomen met een klacht aan nek , rug , schouders , ellebogen enz.. hebben een probleem met hun ademhaling. Het gevolg hiervan is een niet optimaal werkend diafragma en daardoor een niet goed functionerende ” core ”

Wanneer je ” core ” geen goede functie heeft , zal er al snel een compensatie patroon gaan optreden en kan er een klacht ontstaan. Aanhoudende schouder, nek , elleboog klachten , maar ook rug , hoofdpijn of andere ” vage ” klachten .

Hou jij je adem in bij het doen van bepaalde oefeningen ? dan is de kans groot dat er iets niet optimaal functioneert en kun je door het verbeteren van je ademhaling al veel verbetering krijgen . 

 

Voice: “Complete breathing allows to get the complete control of your body. Complete breathing mobilizes all the different diaphragms, including the most famous – the thoracic diaphragm, but also the cranial diaphragm, the cervical diaphragm, and the pelvic diaphragm.

These different diaphragms will stimulate several nervous and neurovegetative plexus, which you can watch appearing progressively on the screen.

Of these four diaphragms:

– the cranial diaphragm is a minor expansion of the cerebral falx and of the tentorium cerebelli.

– the cervical diaphragm is made of the tongue, of the tongue muscles and of the lingual bone (hyoid).”

Text: The cervical diaphragm absorbs and neutralizes the tensions coming from the top and bottom of the body

Voice: “The thoracic diaphragm, which is the most famous of the four, builds a wall between the abdomen and the rib cage.

Text: The thoracic diaphragm moves down when breathing in (inspiration), and moves up when breathing out (expiration).

Text: The central tendon makes the center of the thoracic diaphragm (shown in white.

Voice: “The pelvic is a big basket of muscles attached to the sacrum and to the iliac crest and sacrum bones”.

Text: Perineum seen from the top Text: Perineum seen from the bottom

Voice: “These four diaphragms will work together in synergy and will stimulate the blood flow as well as various nervous centers….

…The thoracic diaphragm is a very interesting and important muscle which moves down during inspiration, and moves up during expiration. This motion will mobilize the viscera: the intestines, the liver, the pancreas and the bladder.”

Text: The viscera follow the movement of the thoracic diaphragm and will push the pelvic diaphragm from top to bottom.

Voice: “The viscera will move down during inspiration, and up during expiration and will stimulate the pelvic diaphragm”.

Text: The psoai work in synergy with the thoracic diaphragm and they put the lumbar spine under tension, thus offering a stable support to the diaphragmatic pillars.

Voice: “Watch how the lumbar spine is dynamically mobilized during breathing. Watch how the viscera go up and down during breathing. Breathing and the diaphragm play a major role in moving the viscera”.

Text: The sacrum gets straight and pulls the posterior muscles of the spine (rachis) under tension.

Text: The posterior muscles of the spine move the ribs like the blades of a blind and put the ribs in inspiration position.

Voice: “Many muscles are activated during breathing: Muscles of the back, of the throat, of the jaw and of the neck.”

Text: The cervical diaphragm absorbs and neutralizes the tensions coming from the top and bottom of the body.

Voice: “The ribs participate in breathing: they spread out during inspiration and come closer during expiration”

Text: The upper ribs move in a pump-handle motion. The bottom ribs show a bucket-handle motion; the middle ribs show intermediate movement.

Voice: “During breathing, the abdominal muscles are also important…”

Text: The abdominal muscles are highly active and will provide support to the diaphragms and viscera

Voice: “… during forced expiration, but will also offer some resistance to the diaphragm such that you can breathe slowly from your belly and your perineum.

Stress , wat doet het met je lichaam ?

stress-and-acid-reflux

En hoe kun je het effectief bestrijden ?

Stress is een woord dat veel wordt gebruikt in combinatie met werk gerelateerde zaken. Wat veel mensen niet weten is dat je lichaam ook stress kan ervaren vanuit voeding, vanuit fysieke training of vanuit omgevingsfactoren ( bijv. uitlaatgassen )

Nu is je lichaam een mooi apparaat en kan het erg flexibel omgaan met stress, MITS het de tijd krijgt om te herstellen en voldoende voedingsstoffen binnen krijgt EN kan opnemen om te herstellen.

In onze huidige maatschappij is stress echt wel een dingetje aan het worden. Als ik kijk naar de hoeveelheid ( chronische ) klachten die in mijn praktijk langs komen, is het merendeel uiteindelijk stress gerelateerd .

Wat doet stress dan in je lichaam ?

Het lichaam zit fantastisch in elkaar en heeft een mooi mechanisme om in stress situaties in opperste staat van paraatheid te functioneren. Het zogenaamde fight or flight systeem. Alles wordt zo ingezet dat het op de meest efficiente manier kan reageren op de stressvolle situatie.  In het plaatje hieronder , zie je duidelijk in beeld wat er in zo’n situatie gebeurt . De gele organen werken actiever en de blauwe organen werken minder actief.

Wanneer je lichaam met stress te maken krijgt betekent het o.a. dat :

  • Je oppervlakkiger gaat ademhalen
  • Je opslagplek voor directe energie wordt zwaarder belast ( lever ) met als gevolg cravings
  • Je gehele spijsvertering op een lager niveau komt te liggen.
Als dat af en toe gebeurt is dat helemaal niet erg. Maar wanneer je chronisch verhoogde stress hebt heeft dit een behoorlijk effect op je gezondheid. Zoals je terug ziet in het plaatje hierboven, werkt je spijsverteringssysteem in een stresssituatie op een lager pitje .  Met als gevolg dat je het eten dat je eet niet goed kan verteren ( immers je maag werkt ook niet optimaal ). Niet goed verteren betekent dat je darmen te grote brokken voeding te verwerken krijgen en dus slecht kunnen opnemen. Er ontstaat langzaam een te kort aan voedingsstoffen en hierdoor een groeiende kans op allerlei soms vage klachten. Opgeblazen gevoel, obstipatie , diaree,       ( chronische ) vermoeidheid , after dinner dip , brandend maagzuur enz..

Hoe kun je je lichaam helpen stress te verminderen ?

Uiteraard spelen voeding en beweging hierin ook een rol, maar voor nu kijken we even naar een aspect wat misschien wel veel belangrijker is. Een van de gevolgen van het Fight or Flight systeem is  namelijk een oppervlakkige ademhaling. Deze ademhaling associeert je lichaam direct met stress. Het merendeel van de mensen die stressklachten ervaren heeft dan ook een oppervlakkige ademhaling. Wanneer je deze ademhaling bewust anders gaat doen, dan kun je je lichaam uit de fight or flight stand halen en weer laten ontspannen/herstellen. Met als gevolg dat je een positieve spiraal kan ontwikkelen op het gebied van het verteren en opnemen van voeding .
Het gaat om de zogenaamde diafragma ademhaling. Het diafragma speelt een grote rol in het lichaam als het gaat om gezondheid. Om optimaal voordeel vanuit deze manier van ademhaling te kunnen halen, kun je het diafragma activeren. Dit doe je door met je vingers het borstbeen te masseren ter hoogte van de aanhechting van je ribben. Gedurende 2 minuten loop je zo het hele borstbeen een aantal keer af. Het kan soms wat gevoelig zijn, op die plekken mag je dan wat langer blijven masseren. Vervolgens ga je bewust naar je buik ademhalen. ( zie video )  Wanneer je dit 2x per dag 5 a 10 min , gedurende 2 a 3 weken doet, reset je je ademhaling en ga je uiteindelijk onbewust naar je buik ademhalen.  Een mooi moment om dit te doen is bij het opstaan en naar bed gaan bijv..Succes !

Verhoog je libido in 5 stappen

Verhoog je libido in 5 stappen

Er zijn een boel factoren die meespelen met een laag libido en/of erectile dysfunctie.

 

 

images1

 

 

 

 

 

Hieronder alvast 5 algemene tips om een start te maken :

 

Eat real food.  Het eten van ECHTE voeding en het beperken of vermijden van suiker en bewerkt voedsel is de eerste stap om een hormonale disbalans aan te pakken. Dus eten volgens Caveman of Paleo heeft grote invloed op je gezondheid.  “ alles wat zwemt, rent,vliegt groen is en geen barcode heeft “ kun je als vuistregel gebruiken.

Exercise. Goede voeding met een optimaal trainingsplan doet wonderen voor je libido. Met een goed trainingsschema kun je o.a. je  Testosteron niveau stimuleren. En meer testosteron is een groter libido …

Supplements . Een breed spectrum aan extra voedingsstoffen kan helpen je te korten aan te vullen en je libido te verhogen.

De belangrijkste : 

multivitamin/mineral. Veel voedinsstoffen inclusief magnesium, vitamin D, and zink spelen een grote rol in het verbeteren van het testosteron niveau en het libido .

Visolie. Heeft o.a een ontstekingsremmende waarde en zorgt ook voor een stabilere insuline spiegel

Watch your alcohol. “It provokes the desire, but it takes away the performance,” schreef William Shakespeare.  Een glas rode wijn kan je helpen ontspannen en je in de stemming brengen , maar drie glazen rode wijn kan je slaapkamer prestaties al behoorlijk omzeep helpen.  Beperk je alcohol inname en hou het bij 2 a 3 glazen per week

Control stress. Constant onder druk staan en gestrest zijn is een zo goed als zeker doodvonnis voor je libido. Zorg ervoor dat je regelmatig ontspant. Simpele meditatie oefeningen, een wandeling,tuinieren of een lach film kan al veel doen voor je ontspanning .

 

D.m.v. een php-protocol en/of een Es Teck total body scan kun je de disbalans goed in kaart brengen en doelgericht je libido gaan herstellen.

 

Ontdek je eigen koolhydraat metabolisme en verlies vet!

Gezondheid en gezonder leven is voor steeds meer mensen een belangrijker punt op de agenda geworden.  Er komen steeds meer good-carbs-vs-bad-carbs-blood-sugarboeken op de markt die je vertellen wat de perfecte manier is om een gezonder en slanker lichaam te realiseren. Maar ieder boek verteld weer een ander verhaal en ik merk in mijn praktijk ook dat men zo langzamerhand door de bomen het bos niet meer ziet.  Ik denk zelf dat al die boeken gelijk hebben en ook weer niet. Ik denk namelijk dat er voor niemand vooraf precies te bepalen is wat nu het perfecte dieet is. Iedereen is anders en reageert anders op voeding en training. Het is dus belangrijker dat je je lichaam leert kennen en de symptomen gaat herkennen en leert luisteren naar je lichaam.

(more…)

PHP week 6

De laastste week van mijn php is zo goed als vlekkeloos verlopen. Hou me nog steeds aan het 80-20 principe en zorg ervoor dat ik alles goed blijf voorbereiden zodat ik zo min mogelijk voor verassingen kom te staan.  Ook mijn trainingen deze week , slechts 2 x 20 min. gingen erg goed. Ik kon merken dat het wat langer rust houden tussen de trainingen een positief effect heeft gehad op mijn prestaties tijdens de training met de 32kg kettlebell. Ik kon tussen de oefeningen door makkelijker herstellen en had bij verschillende oefeningen meer kracht en meer herhalingen dan voorheen.

Hieronder het resultaat wat 6 weken php en 14 x 20 min kettlebell training voor mij heeft gedaan.

Schermafbeelding 2013-09-10 om 12.32.25

In het resultaat zie je dat ik weer in gewicht ben toegenomen maar dat mijn vet% gezakt is . Het maakt niet uit wat de weegschaal zegt. Het gaat erom dat je vet% daalt en je vet vrije massa gelijk blijft , dan wel stijgt. Kijk vooral in de spiegel en naar je kleding, de weegschaal is slechts een getal.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zo’n  90% van de sportschool bezoeker heeft als doelstelling afvallen en fitter worden.  Slechts 5% hiervan heeft uiteindelijk ook het gewenste resultaat  , de overige 95% heeft dus NIET of NAUWELIJKS resultaat. Vaak worden ze aan het werk gezet door een fitness instructeur met een standaard schema of zijn ervan overtuigd dat uren cardio de beste oplossing is voor hun probleem.

De afgelopen 6 weken heb ik zo strak als mogelijk een personal hormonal profile gevolgd i.c.m. kettlebell trainingen. Dit na een periode van 10dgn alleen junkfood. Mijn voornaamste motivatie om dit te gaan doen was om eens te kijken wat doet junkfood met je lichaam EN wat kan personal hormonal profiling bijdragen aan de doelstelling die zoveel mensen hebben namelijk afvallen en fitter voelen. En om te laten zien dat wanneer je het juiste doet voor jouw lichaam je doel een stuk sneller bereikt wordt in minder tijd.

bram2Aan het einde van deze 6 weken kan ik concluderen dat je pas door hebt hoe goed je je kan voelen als je een tijdje op de ‘gezonde ‘ toer bent en af en toe weer eens heerlijk los gaat in de Mac of tijdens een feestje. De verschillen tussen gezond en ongezond worden zo duidelijk , dat je dan pas door hebt wat junkfood en ander als ongezond eten bestempeld eten en drinken met je kan doen. Ik denk dat het merendeel niet beseft hoe goed ze zich zouden kunnen voelen door een paar kleine aanpassingen te maken in hun lifestyle. Persoonlijk denk ik dat afvallen het verkeerde doel is. Wanneer je je focust op sterker en fitter worden en een gezonder leef patroon, gaat het afvallen vanzelf.

Ik hoop dat ik de afgelopen 6 weken heb kunnen laten zien dat een gezonder en fitter leven voor iedereen haalbaar is. Ook als je een drukke baan hebt, een hectisch gezin en je andere hobby’s.

Uiteindelijk gaat het erom, hoe graag wil je het !!

 

  • Wil jij nu ook eindelijk je beoogde doelstelling halen ?   phpbanner3
  • Een stuk meer energie ?
  • Lekkerder in je vel zitten ?
  • Er beter uitzien in de spiegel ?
  • Van al je vage klachten af komen ?
  • Een gezondere lifestyle voor de rest van je leven ?

Dan is een personal hormonal profile misschien wel iets voor jou !  Neem voor een afspraak contact op en make that change !

 

Tot  Snel !

 

gr Bram

 

 

 

 

 

PHP week 5 het einde nadert….

IMG_2187Week 5 was voor mij een beetje een week waarin ik me weer even opnieuw moest motiveren. Veel veranderingen prive ( allemaal positief by the way ) zorgde dat ik mijn ‘ flow’ even kwijt was en ik eigenlijk weer opzoek moest naar een nieuw ritme. Hierdoor heb ik de afgelopen week mijn keuzes voor wat betreft eten, drinken en sporten niet optimaal gemaakt. Vanuit mijn vorige blog heb je kunnen lezen dat ik sowieso het 80-20 principe aanhoud , maar deze week was het meer 60-40 ….. Als je dit leest en je hebt ooit een of ander dieet gedaan herken je het denk ik wel. Veel van mijn klanten lopen hier ook tegenaan. Grote veranderingen ( verhuizen, nieuwe baan, gezinsuitbreiding enz..) zorgen er vaak voor dat de klat erin komt en je even compleet van het juiste pad af bent. Nou is dat helemaalniet zo erg zolang je maar weer terug op het rechte pad kan komen.  Als je dat lukt, ook in lastigere tijden, dan weet je dat je een definitieve gedragsverandering hebt ondergaan en het nu eigenlijk onderdeel van je leven is geworden. Je lifestyle is aangepast ! Lukt dat niet dan is het zaak om erachter te komen wat voor jou werkt om alles weer op het rechte pad te krijgen en te houden.  Ik ben deze week ( week 6 ) iig weer vol goede moet begonnen en vast beraden om de laatste week van mijn profiel zo perfect mogelijk te volbrengen.

 

Vorige week heb ik afgesloten met het doel om mij voornamelijk te richten op fysieke vooruitgang.

Nu kan dat op 2 manieren. Je IMG_2196kan vaker/zwaarder gaan trainen of je kan meer rust nemen. Nu kiezen veel mensen in het dagelijks leven voor de eerste optie. Namelijk vaker trainen. Want als ik vaker train word ik namelijk beter en fitter. Dit is tot een bepaalde hoogte helemaal waar MITS je herstel optimaal is.  Ik gebruik vaak de term: Meer is niet beter , beter is beter. Daarmee wil ik aangeven dat je goed moet kijken naar de staat van je lichaam. Is de balans tussen trainen en herstel zodanig dat je iedere training nog progressie maakt ? Je moet namelijk iedere training beter zijn dan je vorige. Is dat niet zo, dan kan dat betekenen dat je nog niet helemaal hersteld bent van je vorige training en dan heeft het eigenlijk ook geen zin om te gaan trainen. Je bent dan eigenlijk niet aan het opbouwen maar aan het afbreken en dat is in mijn ogen niet het doel van een training. Je wil namelijk beter worden en niet zwakker,langzamer enz. Ik heb er voor gekozen om mijn lichaam iets langer dan normaal te laten herstellen en dan te kijken of ik mijn eerst volgende training veel beter ga presteren. Heb vandaag alles met 32 KG gedaan hoe dat ging …..? Dat lees je volgende week.

 

Samenvatting week 5 :PHPbanner2

  • Deze week was het eerder 60-40 dan 80-20 
  • Zorg dat je de draad weer oppakt op het moment dat het wat minder gaat en stel nieuwe doelen
  • Meer is niet beter , beter is beter.
  • Rust is soms belangrijker dan trainen.
  • Ga bij iedere training voor progressie, geen progressie geen training.