Gezondheid en gezonder leven is voor steeds meer mensen een belangrijker punt op de agenda geworden. Er komen steeds meer boeken op de markt die je vertellen wat de perfecte manier is om een gezonder en slanker lichaam te realiseren. Maar ieder boek verteld weer een ander verhaal en ik merk in mijn praktijk ook dat men zo langzamerhand door de bomen het bos niet meer ziet. Ik denk zelf dat al die boeken gelijk hebben en ook weer niet. Ik denk namelijk dat er voor niemand vooraf precies te bepalen is wat nu het perfecte dieet is. Iedereen is anders en reageert anders op voeding en training. Het is dus belangrijker dat je je lichaam leert kennen en de symptomen gaat herkennen en leert luisteren naar je lichaam.
(more…)
De laastste week van mijn php is zo goed als vlekkeloos verlopen. Hou me nog steeds aan het 80-20 principe en zorg ervoor dat ik alles goed blijf voorbereiden zodat ik zo min mogelijk voor verassingen kom te staan. Ook mijn trainingen deze week , slechts 2 x 20 min. gingen erg goed. Ik kon merken dat het wat langer rust houden tussen de trainingen een positief effect heeft gehad op mijn prestaties tijdens de training met de 32kg kettlebell. Ik kon tussen de oefeningen door makkelijker herstellen en had bij verschillende oefeningen meer kracht en meer herhalingen dan voorheen.
Hieronder het resultaat wat 6 weken php en 14 x 20 min kettlebell training voor mij heeft gedaan.
In het resultaat zie je dat ik weer in gewicht ben toegenomen maar dat mijn vet% gezakt is . Het maakt niet uit wat de weegschaal zegt. Het gaat erom dat je vet% daalt en je vet vrije massa gelijk blijft , dan wel stijgt. Kijk vooral in de spiegel en naar je kleding, de weegschaal is slechts een getal.
Zo’n 90% van de sportschool bezoeker heeft als doelstelling afvallen en fitter worden. Slechts 5% hiervan heeft uiteindelijk ook het gewenste resultaat , de overige 95% heeft dus NIET of NAUWELIJKS resultaat. Vaak worden ze aan het werk gezet door een fitness instructeur met een standaard schema of zijn ervan overtuigd dat uren cardio de beste oplossing is voor hun probleem.
De afgelopen 6 weken heb ik zo strak als mogelijk een personal hormonal profile gevolgd i.c.m. kettlebell trainingen. Dit na een periode van 10dgn alleen junkfood. Mijn voornaamste motivatie om dit te gaan doen was om eens te kijken wat doet junkfood met je lichaam EN wat kan personal hormonal profiling bijdragen aan de doelstelling die zoveel mensen hebben namelijk afvallen en fitter voelen. En om te laten zien dat wanneer je het juiste doet voor jouw lichaam je doel een stuk sneller bereikt wordt in minder tijd.
Aan het einde van deze 6 weken kan ik concluderen dat je pas door hebt hoe goed je je kan voelen als je een tijdje op de ‘gezonde ‘ toer bent en af en toe weer eens heerlijk los gaat in de Mac of tijdens een feestje. De verschillen tussen gezond en ongezond worden zo duidelijk , dat je dan pas door hebt wat junkfood en ander als ongezond eten bestempeld eten en drinken met je kan doen. Ik denk dat het merendeel niet beseft hoe goed ze zich zouden kunnen voelen door een paar kleine aanpassingen te maken in hun lifestyle. Persoonlijk denk ik dat afvallen het verkeerde doel is. Wanneer je je focust op sterker en fitter worden en een gezonder leef patroon, gaat het afvallen vanzelf.
Ik hoop dat ik de afgelopen 6 weken heb kunnen laten zien dat een gezonder en fitter leven voor iedereen haalbaar is. Ook als je een drukke baan hebt, een hectisch gezin en je andere hobby’s.
Uiteindelijk gaat het erom, hoe graag wil je het !!
- Wil jij nu ook eindelijk je beoogde doelstelling halen ?
- Een stuk meer energie ?
- Lekkerder in je vel zitten ?
- Er beter uitzien in de spiegel ?
- Van al je vage klachten af komen ?
- Een gezondere lifestyle voor de rest van je leven ?
Dan is een personal hormonal profile misschien wel iets voor jou ! Neem voor een afspraak contact op en make that change !
Tot Snel !
gr Bram
Week 5 was voor mij een beetje een week waarin ik me weer even opnieuw moest motiveren. Veel veranderingen prive ( allemaal positief by the way ) zorgde dat ik mijn ‘ flow’ even kwijt was en ik eigenlijk weer opzoek moest naar een nieuw ritme. Hierdoor heb ik de afgelopen week mijn keuzes voor wat betreft eten, drinken en sporten niet optimaal gemaakt. Vanuit mijn vorige blog heb je kunnen lezen dat ik sowieso het 80-20 principe aanhoud , maar deze week was het meer 60-40 ….. Als je dit leest en je hebt ooit een of ander dieet gedaan herken je het denk ik wel. Veel van mijn klanten lopen hier ook tegenaan. Grote veranderingen ( verhuizen, nieuwe baan, gezinsuitbreiding enz..) zorgen er vaak voor dat de klat erin komt en je even compleet van het juiste pad af bent. Nou is dat helemaalniet zo erg zolang je maar weer terug op het rechte pad kan komen. Als je dat lukt, ook in lastigere tijden, dan weet je dat je een definitieve gedragsverandering hebt ondergaan en het nu eigenlijk onderdeel van je leven is geworden. Je lifestyle is aangepast ! Lukt dat niet dan is het zaak om erachter te komen wat voor jou werkt om alles weer op het rechte pad te krijgen en te houden. Ik ben deze week ( week 6 ) iig weer vol goede moet begonnen en vast beraden om de laatste week van mijn profiel zo perfect mogelijk te volbrengen.
Vorige week heb ik afgesloten met het doel om mij voornamelijk te richten op fysieke vooruitgang.
Nu kan dat op 2 manieren. Je kan vaker/zwaarder gaan trainen of je kan meer rust nemen. Nu kiezen veel mensen in het dagelijks leven voor de eerste optie. Namelijk vaker trainen. Want als ik vaker train word ik namelijk beter en fitter. Dit is tot een bepaalde hoogte helemaal waar MITS je herstel optimaal is. Ik gebruik vaak de term: Meer is niet beter , beter is beter. Daarmee wil ik aangeven dat je goed moet kijken naar de staat van je lichaam. Is de balans tussen trainen en herstel zodanig dat je iedere training nog progressie maakt ? Je moet namelijk iedere training beter zijn dan je vorige. Is dat niet zo, dan kan dat betekenen dat je nog niet helemaal hersteld bent van je vorige training en dan heeft het eigenlijk ook geen zin om te gaan trainen. Je bent dan eigenlijk niet aan het opbouwen maar aan het afbreken en dat is in mijn ogen niet het doel van een training. Je wil namelijk beter worden en niet zwakker,langzamer enz. Ik heb er voor gekozen om mijn lichaam iets langer dan normaal te laten herstellen en dan te kijken of ik mijn eerst volgende training veel beter ga presteren. Heb vandaag alles met 32 KG gedaan hoe dat ging …..? Dat lees je volgende week.
Samenvatting week 5 :
- Deze week was het eerder 60-40 dan 80-20
- Zorg dat je de draad weer oppakt op het moment dat het wat minder gaat en stel nieuwe doelen
- Meer is niet beter , beter is beter.
- Rust is soms belangrijker dan trainen.
- Ga bij iedere training voor progressie, geen progressie geen training.
De afgelopen week is weer voorbij gevlogen.
Lunch
Ik ben nu bijna 1 maand verder en het verschil is behoorlijk groot moet ik zeggen. Als ik terug kijk naar mijn eerste week en de start in vergelijking met nu zijn er erg veel dingen veranderd. Ik voel me erg goed en energiek, daarnaast zie ik in de spiegel ook dingen veranderen. Nou is dat niet mijn eerste insteek geweest, maar wel een gevolg van gezonder leven en je lichaam optimaal voeden.
Wat deze week extra uitdagend maakte is het feit dat ik meer buiten de deur ben geweest dan anders. Borreltjes , met mijn kinderen naar het strand, buiten de deur eten, enz. Dat zijn de dagen waarop blijkt in hoeverre je het PHP -advies al eigen hebt gemaakt en je op locatie ook de juiste keuzes kan maken. Of ga je zelfs dingen extra voorbereiden om mee te nemen zodat je niet in de verleiding komt om af te wijken van het PHP-advies.
In de praktijk leef ik eigenlijk volgens het 80% – 20% principe. 80% van de tijd houd ik me strak aan het advies en 20% van de tijd let ik er wat minder op. Even in getallen van de 6×7= 42 maaltijden per week kun je dus ± 8 maaltijden in de week een beetje aanrommelen. Zo heb ik de afgelopen periode ook zeker genoten van repen Tony Chocolony ( wel de pure ) , heb ik de alcohol ook niet helemaal uit mijn leven verbannen en smaakte die frikadellen speciaal en ” de Mac” nog steeds erg goed !! Je zal me dan ook niet snel op locatie met een bakje kippenpoten of voorgesneden paprika zien.
One bad meal won’t make you fat, just like one good meal won’t make you skinny.
Qua training zit er nog steeds progressie in. Inmiddels ben ik met sommige oefeningen overgestapt van 28 naar 32 kg kettlebell, om mijn lichaam zoveel mogelijk uit de comfort zone te houden. Zodra het makkelijk gaat aanvoelen pas ik de oefening aan. Als de rek er qua aantal herhalingen binnen de tijd uit is, maak ik de beweging wat explosiever of neem ik een zwaardere kettlebell.
De kettlebell heeft heel veel overdracht naar andere takken van sport. Je wordt dus beter in je sport door regelmatig te trainen met de kettlebell. Vanuit mijn klanten krijg ik regelmatig feedback dat het trainen met de kettlebell ze in hun eigen tak van sport beter heeft gemaakt. Een betere en stabielere golfswing, makkelijker hardlopen, beter de berg op kunnen fietsen enz. Ben zelf erg benieuwd wat de transfer is van deze 6 weken kettlebell naar mijn ” standaard oefeningen ‘ als de squat , deadlift , benchpress en pull-up zal zijn.
Hieronder zie je de progressie die ik maak tijdens mijn trainingen. Het gewicht gaat omhoog, ik word dus steeds sterker. Meer gewicht heeft ook tot gevolg dat de intensiteit van de training direct omhoog gaat. Je ziet dat na verloop van tijd de maximale hartslag lager wordt met dezelfde belasting evenals de gemiddelde hartslag. Is progressie op conditioneel vlak. Mijn lichaam is dus beter in staat e.e.a. te reguleren en hoeft in verhouding minder hard te werken dan de vorige training.
Samenvatting week 4 :
- Fysieke en mentale progressie
- Stuk sterker geworden
- Conditioneel stuk beter geworden
- Lekker in mijn vel
- Energiek, hoog energie niveau blijft
- Met 80% strak aan het plan heb je 20% die je kan aanrommelen
- Meestal de juiste keuzes kunnen maken op onbekend terrein, “op locatie”
De komende week ligt mijn doel meer op het fysieke vlak en ga ik kijken of ik mijn oefeningen met 32 kg kan uitbreiden.
Lees ook :
Heb je interesse in een Personal hormonal profile , of wil je meer weten ?
Mail me voor een afspraak