10.000 kettlebell swing challenge

 kettlebell challenge

 

 

Word FIT en SLANK

2-4 trainingen per week | 20 trainingen

10.000 kettlebell swings

 

Tijdens deze 10.000 swing challenge zul je zowel fysiek als mentaal op de proef gesteld worden. Door je aan onderstaande regels te houden, zul je een prestatie leveren waardoor je fit zal worden.

Deze challenge is inmiddels al door vele met 2 handen aangegrepen en deze mensen hebben na de ‘challenge’ allemaal de volgende resultaten bereikt:

  • Iedereen had een lager vet%
  • Iedereen had een verbeterde ‘ core-stability ‘
  • Iedereen had een betere conditie
  • De buikspieren waren beter zichtbaar
  • De bilspieren waren dramatisch sterker geworden
  • Rugklachten waren minder of verdwenen

 Wat ga je doen?

In 20 trainingen ga je 10.000 swings doen. D.w.z. 500 swings per training. Tussen iedere set van swings doe je een oefening.

Je traint 2 –  4 keer per week met minimaal 1 rustdag na 2 opeenvolgende trainingen.

Beginnende mannen trainen met 20 kg en gevorderde mannen met 24 KG

Beginnende vrouwen trainen met 12 kg en gevorderde vrouwen met 16 KG.

Uiteraard mag je ook beginnen met 12 (vrouwen) of 20 kg(mannen) en ga je over op een zwaardere kettlebell wanneer je jouw totale tijd met 4 minuten hebt verbeterd.

Elke training MOET op het max van je kunnen = 100% EFFORT. De rust die aangegeven wordt, mag niet worden overschreden.

10 two arm Swings   – >  ” oefening ” 1 rep       – > 30-60 seconden rust
15 two arm Swings   – >   ” oefening ” 2 reps    – > 30-60 seconden rust
25 two arm Swings  – >   ” oefening ” 3 reps    – > 30-60 seconden rust
50 two arm Swings  – >    120-180 seconden rust

Tussen iedere set doe je een oefening waarbij je per training kiest uit onderstaande oefeningen. Dus die gekozen oefening doe je die betreffende training telkens tussen de swings door.

Je kunt kiezen uit: KB Front Squat – Goblet squat – KB Shoulder press – KB windmill – KB get-up – Push-up

Elke work-out kies je een andere oefening.

Rust

Gebruik je rust tussen de swings om eventueel je pols wat stretchen om je grip te verbeteren.

 

Progressie

Het doel is elke keer progressie boeken. Noteer daarom je trainingen, hou de tijd bij die je nodig hebt om de work-out te volbrengen. Daar moet elke training vooruitgang in zitten.  Je tijd van training #20 moet echt drastisch veel beter zijn dan die van training #1

 

 

GAME RULES

  1. Iedereen kan meedoen, dus ook thuis voor de TV, in de tuin , dakterras enz..
  2. Maak een voor en na foto om het resultaat te kunnen ‘zien’
  3. Laat eventueel je vet% meten bij ons. (Leden gratis , niet –leden €15,- op afspraak en bestellen via email)
  4. Noteer je trainingen en hou je progressie bij
  5. Word lid van de 10.000 kettlebell swing facebook community  voor motivatie en inspiratie.
  6. Geef iedere training 100% !

 

Wil je meedoen, maar je hebt geen kettlebell en/of je hebt het nog nooit gedaan ?

Schrijf je dan in voor een kettlebelltraining op www.lifestylecoachbram.nl of www.personalgymmh.nl

 

Wil je ook een op maat gemaakt voedingsschema voor een nog beter resultaat? Plan dan een afspraak in met 1 van ons om een ‘Personal Hormonal Profiling’ op te stellen. Hierdoor krijg je een voedingsadvies gericht op jouw specifieke hormonale profiel. We stellen dit profiel op dmv een 12 punts huidplooimeting en een uitgebreide anamnese vragenlijst.

Het tarief hiervoor is €75,- ipv €89,-

 

Loop je met een blessure en wil je dit snel en effectief laten verhelpen? Mylogenics heeft vaak na 1 behandeling al blijvend resultaat! Op bovenstaande websites kun je via de email jouw blessurebehandeling-afspraak plannen tegen een speciaal challenge tarief van €50,- per behandeling. Normaal €75,- (contant te betalen)

 

 

 

 

Ontdek je eigen koolhydraat metabolisme en verlies vet!

Gezondheid en gezonder leven is voor steeds meer mensen een belangrijker punt op de agenda geworden.  Er komen steeds meer good-carbs-vs-bad-carbs-blood-sugarboeken op de markt die je vertellen wat de perfecte manier is om een gezonder en slanker lichaam te realiseren. Maar ieder boek verteld weer een ander verhaal en ik merk in mijn praktijk ook dat men zo langzamerhand door de bomen het bos niet meer ziet.  Ik denk zelf dat al die boeken gelijk hebben en ook weer niet. Ik denk namelijk dat er voor niemand vooraf precies te bepalen is wat nu het perfecte dieet is. Iedereen is anders en reageert anders op voeding en training. Het is dus belangrijker dat je je lichaam leert kennen en de symptomen gaat herkennen en leert luisteren naar je lichaam.

(more…)

PHP week 6

De laastste week van mijn php is zo goed als vlekkeloos verlopen. Hou me nog steeds aan het 80-20 principe en zorg ervoor dat ik alles goed blijf voorbereiden zodat ik zo min mogelijk voor verassingen kom te staan.  Ook mijn trainingen deze week , slechts 2 x 20 min. gingen erg goed. Ik kon merken dat het wat langer rust houden tussen de trainingen een positief effect heeft gehad op mijn prestaties tijdens de training met de 32kg kettlebell. Ik kon tussen de oefeningen door makkelijker herstellen en had bij verschillende oefeningen meer kracht en meer herhalingen dan voorheen.

Hieronder het resultaat wat 6 weken php en 14 x 20 min kettlebell training voor mij heeft gedaan.

Schermafbeelding 2013-09-10 om 12.32.25

In het resultaat zie je dat ik weer in gewicht ben toegenomen maar dat mijn vet% gezakt is . Het maakt niet uit wat de weegschaal zegt. Het gaat erom dat je vet% daalt en je vet vrije massa gelijk blijft , dan wel stijgt. Kijk vooral in de spiegel en naar je kleding, de weegschaal is slechts een getal.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zo’n  90% van de sportschool bezoeker heeft als doelstelling afvallen en fitter worden.  Slechts 5% hiervan heeft uiteindelijk ook het gewenste resultaat  , de overige 95% heeft dus NIET of NAUWELIJKS resultaat. Vaak worden ze aan het werk gezet door een fitness instructeur met een standaard schema of zijn ervan overtuigd dat uren cardio de beste oplossing is voor hun probleem.

De afgelopen 6 weken heb ik zo strak als mogelijk een personal hormonal profile gevolgd i.c.m. kettlebell trainingen. Dit na een periode van 10dgn alleen junkfood. Mijn voornaamste motivatie om dit te gaan doen was om eens te kijken wat doet junkfood met je lichaam EN wat kan personal hormonal profiling bijdragen aan de doelstelling die zoveel mensen hebben namelijk afvallen en fitter voelen. En om te laten zien dat wanneer je het juiste doet voor jouw lichaam je doel een stuk sneller bereikt wordt in minder tijd.

bram2Aan het einde van deze 6 weken kan ik concluderen dat je pas door hebt hoe goed je je kan voelen als je een tijdje op de ‘gezonde ‘ toer bent en af en toe weer eens heerlijk los gaat in de Mac of tijdens een feestje. De verschillen tussen gezond en ongezond worden zo duidelijk , dat je dan pas door hebt wat junkfood en ander als ongezond eten bestempeld eten en drinken met je kan doen. Ik denk dat het merendeel niet beseft hoe goed ze zich zouden kunnen voelen door een paar kleine aanpassingen te maken in hun lifestyle. Persoonlijk denk ik dat afvallen het verkeerde doel is. Wanneer je je focust op sterker en fitter worden en een gezonder leef patroon, gaat het afvallen vanzelf.

Ik hoop dat ik de afgelopen 6 weken heb kunnen laten zien dat een gezonder en fitter leven voor iedereen haalbaar is. Ook als je een drukke baan hebt, een hectisch gezin en je andere hobby’s.

Uiteindelijk gaat het erom, hoe graag wil je het !!

 

  • Wil jij nu ook eindelijk je beoogde doelstelling halen ?   phpbanner3
  • Een stuk meer energie ?
  • Lekkerder in je vel zitten ?
  • Er beter uitzien in de spiegel ?
  • Van al je vage klachten af komen ?
  • Een gezondere lifestyle voor de rest van je leven ?

Dan is een personal hormonal profile misschien wel iets voor jou !  Neem voor een afspraak contact op en make that change !

 

Tot  Snel !

 

gr Bram

 

 

 

 

 

PHP week 5 het einde nadert….

IMG_2187Week 5 was voor mij een beetje een week waarin ik me weer even opnieuw moest motiveren. Veel veranderingen prive ( allemaal positief by the way ) zorgde dat ik mijn ‘ flow’ even kwijt was en ik eigenlijk weer opzoek moest naar een nieuw ritme. Hierdoor heb ik de afgelopen week mijn keuzes voor wat betreft eten, drinken en sporten niet optimaal gemaakt. Vanuit mijn vorige blog heb je kunnen lezen dat ik sowieso het 80-20 principe aanhoud , maar deze week was het meer 60-40 ….. Als je dit leest en je hebt ooit een of ander dieet gedaan herken je het denk ik wel. Veel van mijn klanten lopen hier ook tegenaan. Grote veranderingen ( verhuizen, nieuwe baan, gezinsuitbreiding enz..) zorgen er vaak voor dat de klat erin komt en je even compleet van het juiste pad af bent. Nou is dat helemaalniet zo erg zolang je maar weer terug op het rechte pad kan komen.  Als je dat lukt, ook in lastigere tijden, dan weet je dat je een definitieve gedragsverandering hebt ondergaan en het nu eigenlijk onderdeel van je leven is geworden. Je lifestyle is aangepast ! Lukt dat niet dan is het zaak om erachter te komen wat voor jou werkt om alles weer op het rechte pad te krijgen en te houden.  Ik ben deze week ( week 6 ) iig weer vol goede moet begonnen en vast beraden om de laatste week van mijn profiel zo perfect mogelijk te volbrengen.

 

Vorige week heb ik afgesloten met het doel om mij voornamelijk te richten op fysieke vooruitgang.

Nu kan dat op 2 manieren. Je IMG_2196kan vaker/zwaarder gaan trainen of je kan meer rust nemen. Nu kiezen veel mensen in het dagelijks leven voor de eerste optie. Namelijk vaker trainen. Want als ik vaker train word ik namelijk beter en fitter. Dit is tot een bepaalde hoogte helemaal waar MITS je herstel optimaal is.  Ik gebruik vaak de term: Meer is niet beter , beter is beter. Daarmee wil ik aangeven dat je goed moet kijken naar de staat van je lichaam. Is de balans tussen trainen en herstel zodanig dat je iedere training nog progressie maakt ? Je moet namelijk iedere training beter zijn dan je vorige. Is dat niet zo, dan kan dat betekenen dat je nog niet helemaal hersteld bent van je vorige training en dan heeft het eigenlijk ook geen zin om te gaan trainen. Je bent dan eigenlijk niet aan het opbouwen maar aan het afbreken en dat is in mijn ogen niet het doel van een training. Je wil namelijk beter worden en niet zwakker,langzamer enz. Ik heb er voor gekozen om mijn lichaam iets langer dan normaal te laten herstellen en dan te kijken of ik mijn eerst volgende training veel beter ga presteren. Heb vandaag alles met 32 KG gedaan hoe dat ging …..? Dat lees je volgende week.

 

Samenvatting week 5 :PHPbanner2

  • Deze week was het eerder 60-40 dan 80-20 
  • Zorg dat je de draad weer oppakt op het moment dat het wat minder gaat en stel nieuwe doelen
  • Meer is niet beter , beter is beter.
  • Rust is soms belangrijker dan trainen.
  • Ga bij iedere training voor progressie, geen progressie geen training.