Wat doet NKT/ Mylogenics ?

Wat doet NKT / Mylogenics ?  

shutterstock_130533281_central nervous system

Iedereen heeft de behoefte om in meer of mindere maten te bewegen. De dagelijkse dingen als het ophangen van de was, het poetsen van je tanden , optillen van je kinderen , werken in de tuin , wandelen , strikken van je schoenveter , losmaken van een BH enz.. Allemaal dagelijkse dingen die 1 ding gemeen hebben , namelijk het is bewegen .  

En op het moment dat je belemmert wordt in deze dagelijkse dingen door een bewegingsbeperking of pijn kan dat tot een behoorlijke frustratie leiden die kan doorwerken in ons hele gevoel van welzijn . 

Waarom heb ik bijv alleen maar pijn aan de linkerkant van mijn rug en niet de rechterkant . Waarom komt de pijn weer terug als ik naar een manueel of chiropractor ben geweest en blijft het niet zoals direct na de behandeling ? 

Is het je wel eens opgevallen dat bij de meeste therapeuten voornamelijk ” de pijnplek ”  behandeld wordt ? en er zelden naar het totaal plaatje wordt gekeken ?  Pijn is niks anders dan een signaal van het lichaam dat er iets niet helemaal in orde is en dat er dus iets moet veranderen. Pijn geeft dus zelden de oorzaak van het probleem aan , maar is eerder een symptoom.  Maar wat ligt er dan ten grondslag aan die pijn ? Hoe ontstaat dat en hoe kunnen we de oorzaak van die pijn nu aanpakken ? 

Belangrijk om te weten is waar wordt elke beweging die je maakt nu aangestuurd ? wat zorgt er nu voor dat je bepaalde spieren wel/niet gebruikt bij het maken van een beweging . 

De Hersenen  

Alle bewegingen die we maken worden vanuit de hersenen aangestuurd. Elk patroon , elke handeling wordt vanuit de hersenen ( software ) aangestuurd en door de spieren , ligamenten enz ( hardware ) uitgevoerd. Wanneer je tijdens een behandeling alleen de hardware aanpakt en de software als het ware het “foute” patroon laat herhalen . Is de kans op herhaling en terugkomen van de klacht erg groot . Het is dus van het grootste belang dat we naast de hardware ook de software herstellen .  

Het lichaam beweegt in patronen. Een duidelijk voorbeeld hiervan is ets wat we eigenlijk allemaal doen, namelijk  lopen. Tijdens het lopen is er een complex patroon van aanspannen en ontspannen van spieren die ervoor zorgen dat we ons kunnen verplaatsen. Dit hele patroon wordt gecoördineerd in de hersenen , iets specifieker , het cerebellum. Daar bevindt zich het ” motor Control systeem ” Dit systeem wordt op zijn beurt weer aangestuurd door het limbische systeem en de hersenschors. Deze 2 creëren niet alleen bewegingspatronen ( kijk naar de ontwikkeling van het bewegingspatroon van een baby ) maar creëren ook zogenaamde compensatiepatronen op het moment dat er een blessure aan de hand is . 

Als voorbeeld het oppakken van een voorwerp van de grond : 

Wanneer je een voorwerp van de grond wil oppakken , Komt er als eerste een signaal aan in het  ” motor Control systeem ” van het limbische systeem ( vervul mijn behoefte ) , daarna van de hersenschors ( neem deze route ) om vervolgens de info door te sturen naar het zenuwstelsel ( doen ) en het spierstelsel ( de beweging )   

Het motor control systeem leert deze patronen vanuit verschillende prikkels . Herhaling van eenzelfde patroon, emotie, blessures, bewegingsgeschiedenis, compensatie en ” failure ” zijn allemaal zaken die mede bepalen hoe jij bepaalde bewegingspatronen uitvoert. 

WE LEREN VAN FALEN 

Een goed voorbeeld hiervan is een kind dat leert fietsen. Elke succesvolle en onsuccesvolle poging is een ervaring voor de hersenen om te bepalen wat de meest efficiente manier is van het uitvoeren van het gevraagde patroon. 

De hersenen zijn ingesteld op overleven en zoekt altijd de weg van de minste weerstand. Blessures, vermoeidheid, operaties, tatoeages, piercings enz. , zijn allemaal dingen die van invloed kunnen zijn op een optimaal bewegingspatroon en een compensatiemechanisme kunnen triggeren dat uiteindelijk kan leiden tot klachten in spieren, pezen en gewrichten . 

Hieronder een aantal voorbeelden : 

What your brain may perceive as resistance to the path ahead could be many things based on your life experience, but for now lets consider the following examples –

– Blessure – Als kind ben je hard op je knie gevallen tijdens het buitenspelen. Vanuit deze situatie ( failure / pijn ) leren je hersenen een bewegingspatroon aan dat ervoor zorgt dat je minder gewicht op je pijnlijke been zet zodat je weer verder kan bewegen en kan doen wat je aan het doen was. Dit compensatiepatroon blijft actief in je systeem zitten. Dus 15 jaar later terwijl je bijv voor de halve marathon aan het trainen bent, heb je tijdens het lopen nog steeds meer gewicht op je ene been dan op het andere. Je krijgt last van je nek en schouders en wat je ook doet , het blijft terug komen. Wanneer er niemand rekening houdt met je ontwikkelde bewegingspatronen in je lichaam en dus niet je knieblessure van 15 jaar terug meeneemt , zal de klacht in je nek en schouder nooit opgelost worden . 

– Compensatie – Voor vele geldt dat ze de hele dag zitten . Van de ontbijttafel naar de auto. Van de auto naar bureau en weer terug naar huis om vervolgens op de bank te ploffen. Hiermee leer je je lichaam eigenlijk dat je bilspieren niet hoeven te werken ( use it or lose it ) en worden dus inactief. De aansturing van de bilspieren ( Gluteus ) wordt langzaam slechter en wordt dus lastiger om te gebruiken. Wanneer je na een lange dag zitten , opstaat , kunnen je hersenen de bilspieren niet vinden . Met als gevolg dat het lichaam gaat compenseren. Je hersenen kiezen dan spieren die in de zelfde lijn liggen als de bilspieren om je toch op een of andere manier veilig te kunnen laten lopen. Denk aan de kuit spier bijv of je nek, onderrug . Veel klachten aan de achterkant van het lichaam zijn een gevolg van slecht werkende bilspieren . Stijve nek , achillespees, zweepslag , hamstring enz… 

– Ademhaling  – Omdat een mooie strakke buik behoort tot een van de kenmerken die als” mooi ” beschouwt worden zijn er veel mensen geneigd om ipv een goede diafragma ademhaling te doen , hun buik in te houden en met name hoog te ademen in de borst en nek. Gevolg hiervan is , een slecht functionerend diafragma en daardoor geen optimale stabiliteit / core. Je lichaam zorgt er dan voor dat je grote rugspieren (latissimus dorsi) en andere stabilisatoren van je schouderblad niet optimaal kunnen functioneren. Schouder en elleboog klachten zijn vaak een gevolg van slechte ademhaling en een niet goed werkend core systeem . 

– Herhaling / RSI – Een constant repeterende beweging kan een enorme impact hebben. Denk aan de ” muisarm ” . Wanneer je deze situatie niet veranderd , zal het probleem altijd blijven terug komen. Het belangrijkste wat je kan doen in zo’n situatie is het veranderen van de beweeg gewoonten en zorgen dat de aangedane spieren sterker worden zodat er een grotere belastbaarheid ontstaat. 

– Failure – Je bent bezig aan een workout op hoge intensiteit in een race tegen de klok ( crossfit bijv ) Uiteindelijk slaat de vermoeidheid toe en ben je niet instaat een goede uitvoering vast te houden op die hoge intensiteit ( = failure ) Maar je laat je hierdoor niet weerhouden en je wil de race afmaken .Je begint te compeseren . Je bijt op je tanden , de meest gekke gezichten , je houdt je adem in enz.  Met als gevolg spanningshoofdpijnen , last van je kaken andere onverklaarbare blessures die maar niet over lijken te gaan .

– Operatie  – Bijv . Je blinde darm wordt verwijderd. Terwijl de wonden helen , zoekt je lichaam voor een compensatie om de core spieren te vervangen , om op die manier toch enige vorm van stabiliteit te generen. Vaak doet het lichaam dit , door de onderrug wat te verstijven. Wanneer je jaren later besluit om weer eens actief te gaan trainen krijg je ineens last van je onderrug terwijl je geen idee hebt hoe dit kan .  Vaak verstoord het litteken een optimale werking van de core waardoor je rug nog steeds alles mag opvangen , 

Wanneer je maar last blijft houden van pijn, of je komt niet door een plateau heen, je last hebt van continue spanning in je spieren of dat oude blessures steeds weer opspelen. Dan is de kans groot dat er een probleem is in het aansturingsmechanisme van je hersenen naar je spieren of dat er een foutief bewegingspatroon ontstaan is waardoor je steeds weer terug valt. 

NKT / MYLOGENICS 

NKT en Mylogenics zijn behandelmethodieken die erop gericht zijn de aansturing van de spieren weer te optimaliseren.  Door middel van spiertesten , zogenaamde ” release ” methodes en gerichte oefeningen pakken we de oorzaak van het probleem aan en herstellen we de aansturing van de aangedane spieren en optimaliseren we het beweegpatroon weer , zodat de pijnklacht verdwijnt en het lichaam weer optimaal functioneert. 

De spiertesten worden gebuikt om te kijken welke spieren er in het systeem ” offline ” zijn en dus een disfunctie hebben . vanuit deze testen en de intake wordt er een beeld gevormd van de oorzaak van de klacht en gaan we dmv release en/of activatie technieken de aansturing van de spieren weer herstellen . 

De oefeningen zorgen ervoor dat het patroon dat verantwoordelijk was voor de klacht wordt ” overschreven ” en er een efficiënter patroon voor in de plaats komt waardoor de klacht verdwijnt en je optimaler kan functioneren. 

Deze Methodiek zorgt ervoor dat wij de link kunnen leggen tussen een enkel blessure op je 6e die verband houdt met een heupklachten op je 30e . Of pijn aan je kaken en hoofdpijnen met slechte ademhaling. enz.. Deze methodiek is in staat om veel klachten die als chronisch worden bestempeld op te lossen . Denk maar eens aan een moeder die constant haar kind aan de zelfde kant tilt, een hardloper die continue last krijgt van allerlei pijntjes , een tennisspeler die totaal uit vorm is sinds een operatie , een stewardes die last heeft van haar heup omdat ze constant haar karretje op de rem moet zetten en weer van de rem moet halen. Een legio aan klachten die allemaal 1 ding gemeen hebben : een verstoring in de aansturing 

Ben je het een beetje beu dat altijd maar de symptomen worden nagejaagd ? 

Of dat er na 10 behandelingen nog steeds geen vooruitgang geboekt is ?

Wil je graag weten waarom je iedere keer weer last krijg ? 

Heeft er iemand wel eens gekeken of er een verband bestaat tussen je huidige klacht en een operatie ? 

Kom je niet verder in je trainingen ? 

Misschien is het tijd om eens iets anders te proberen … 

“The definition of insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results” 

Albert Einstein

 

diafragma

[” If you don’t own breathing you don’t own movement ” ]

Goed bewegen begint met de juiste ademhaling .

In het filmpje hieronder wordt door Roger Fiametti perfect uitgelegd waarom een goede ademhaling zo belangrijk is .

80% van mijn cliënten die binnenkomen met een klacht aan nek , rug , schouders , ellebogen enz.. hebben een probleem met hun ademhaling. Het gevolg hiervan is een niet optimaal werkend diafragma en daardoor een niet goed functionerende ” core ”

Wanneer je ” core ” geen goede functie heeft , zal er al snel een compensatie patroon gaan optreden en kan er een klacht ontstaan. Aanhoudende schouder, nek , elleboog klachten , maar ook rug , hoofdpijn of andere ” vage ” klachten .

Hou jij je adem in bij het doen van bepaalde oefeningen ? dan is de kans groot dat er iets niet optimaal functioneert en kun je door het verbeteren van je ademhaling al veel verbetering krijgen . 

 

Voice: “Complete breathing allows to get the complete control of your body. Complete breathing mobilizes all the different diaphragms, including the most famous – the thoracic diaphragm, but also the cranial diaphragm, the cervical diaphragm, and the pelvic diaphragm.

These different diaphragms will stimulate several nervous and neurovegetative plexus, which you can watch appearing progressively on the screen.

Of these four diaphragms:

– the cranial diaphragm is a minor expansion of the cerebral falx and of the tentorium cerebelli.

– the cervical diaphragm is made of the tongue, of the tongue muscles and of the lingual bone (hyoid).”

Text: The cervical diaphragm absorbs and neutralizes the tensions coming from the top and bottom of the body

Voice: “The thoracic diaphragm, which is the most famous of the four, builds a wall between the abdomen and the rib cage.

Text: The thoracic diaphragm moves down when breathing in (inspiration), and moves up when breathing out (expiration).

Text: The central tendon makes the center of the thoracic diaphragm (shown in white.

Voice: “The pelvic is a big basket of muscles attached to the sacrum and to the iliac crest and sacrum bones”.

Text: Perineum seen from the top Text: Perineum seen from the bottom

Voice: “These four diaphragms will work together in synergy and will stimulate the blood flow as well as various nervous centers….

…The thoracic diaphragm is a very interesting and important muscle which moves down during inspiration, and moves up during expiration. This motion will mobilize the viscera: the intestines, the liver, the pancreas and the bladder.”

Text: The viscera follow the movement of the thoracic diaphragm and will push the pelvic diaphragm from top to bottom.

Voice: “The viscera will move down during inspiration, and up during expiration and will stimulate the pelvic diaphragm”.

Text: The psoai work in synergy with the thoracic diaphragm and they put the lumbar spine under tension, thus offering a stable support to the diaphragmatic pillars.

Voice: “Watch how the lumbar spine is dynamically mobilized during breathing. Watch how the viscera go up and down during breathing. Breathing and the diaphragm play a major role in moving the viscera”.

Text: The sacrum gets straight and pulls the posterior muscles of the spine (rachis) under tension.

Text: The posterior muscles of the spine move the ribs like the blades of a blind and put the ribs in inspiration position.

Voice: “Many muscles are activated during breathing: Muscles of the back, of the throat, of the jaw and of the neck.”

Text: The cervical diaphragm absorbs and neutralizes the tensions coming from the top and bottom of the body.

Voice: “The ribs participate in breathing: they spread out during inspiration and come closer during expiration”

Text: The upper ribs move in a pump-handle motion. The bottom ribs show a bucket-handle motion; the middle ribs show intermediate movement.

Voice: “During breathing, the abdominal muscles are also important…”

Text: The abdominal muscles are highly active and will provide support to the diaphragms and viscera

Voice: “… during forced expiration, but will also offer some resistance to the diaphragm such that you can breathe slowly from your belly and your perineum.

Stress , wat doet het met je lichaam ?

stress-and-acid-reflux

En hoe kun je het effectief bestrijden ?

Stress is een woord dat veel wordt gebruikt in combinatie met werk gerelateerde zaken. Wat veel mensen niet weten is dat je lichaam ook stress kan ervaren vanuit voeding, vanuit fysieke training of vanuit omgevingsfactoren ( bijv. uitlaatgassen )

Nu is je lichaam een mooi apparaat en kan het erg flexibel omgaan met stress, MITS het de tijd krijgt om te herstellen en voldoende voedingsstoffen binnen krijgt EN kan opnemen om te herstellen.

In onze huidige maatschappij is stress echt wel een dingetje aan het worden. Als ik kijk naar de hoeveelheid ( chronische ) klachten die in mijn praktijk langs komen, is het merendeel uiteindelijk stress gerelateerd .

Wat doet stress dan in je lichaam ?

Het lichaam zit fantastisch in elkaar en heeft een mooi mechanisme om in stress situaties in opperste staat van paraatheid te functioneren. Het zogenaamde fight or flight systeem. Alles wordt zo ingezet dat het op de meest efficiente manier kan reageren op de stressvolle situatie.  In het plaatje hieronder , zie je duidelijk in beeld wat er in zo’n situatie gebeurt . De gele organen werken actiever en de blauwe organen werken minder actief.

Wanneer je lichaam met stress te maken krijgt betekent het o.a. dat :

  • Je oppervlakkiger gaat ademhalen
  • Je opslagplek voor directe energie wordt zwaarder belast ( lever ) met als gevolg cravings
  • Je gehele spijsvertering op een lager niveau komt te liggen.
Als dat af en toe gebeurt is dat helemaal niet erg. Maar wanneer je chronisch verhoogde stress hebt heeft dit een behoorlijk effect op je gezondheid. Zoals je terug ziet in het plaatje hierboven, werkt je spijsverteringssysteem in een stresssituatie op een lager pitje .  Met als gevolg dat je het eten dat je eet niet goed kan verteren ( immers je maag werkt ook niet optimaal ). Niet goed verteren betekent dat je darmen te grote brokken voeding te verwerken krijgen en dus slecht kunnen opnemen. Er ontstaat langzaam een te kort aan voedingsstoffen en hierdoor een groeiende kans op allerlei soms vage klachten. Opgeblazen gevoel, obstipatie , diaree,       ( chronische ) vermoeidheid , after dinner dip , brandend maagzuur enz..

Hoe kun je je lichaam helpen stress te verminderen ?

Uiteraard spelen voeding en beweging hierin ook een rol, maar voor nu kijken we even naar een aspect wat misschien wel veel belangrijker is. Een van de gevolgen van het Fight or Flight systeem is  namelijk een oppervlakkige ademhaling. Deze ademhaling associeert je lichaam direct met stress. Het merendeel van de mensen die stressklachten ervaren heeft dan ook een oppervlakkige ademhaling. Wanneer je deze ademhaling bewust anders gaat doen, dan kun je je lichaam uit de fight or flight stand halen en weer laten ontspannen/herstellen. Met als gevolg dat je een positieve spiraal kan ontwikkelen op het gebied van het verteren en opnemen van voeding .
Het gaat om de zogenaamde diafragma ademhaling. Het diafragma speelt een grote rol in het lichaam als het gaat om gezondheid. Om optimaal voordeel vanuit deze manier van ademhaling te kunnen halen, kun je het diafragma activeren. Dit doe je door met je vingers het borstbeen te masseren ter hoogte van de aanhechting van je ribben. Gedurende 2 minuten loop je zo het hele borstbeen een aantal keer af. Het kan soms wat gevoelig zijn, op die plekken mag je dan wat langer blijven masseren. Vervolgens ga je bewust naar je buik ademhalen. ( zie video )  Wanneer je dit 2x per dag 5 a 10 min , gedurende 2 a 3 weken doet, reset je je ademhaling en ga je uiteindelijk onbewust naar je buik ademhalen.  Een mooi moment om dit te doen is bij het opstaan en naar bed gaan bijv..Succes !

Waarom kan mijn fysio dit niet ?

” Waarom kan mijn fysio dit niet ? ” is een vraag die ik steeds vaker te horen krijg van mijn cliënten.

Ik kan daar meestal geen antwoord opgeven omdat ik die fysio meestal niet persoonlijk ken, maar ik zal hieronder proberen duidelijk te maken hoe het komt dat ik dat wel kan.

Stop Chasing Pain !!

Een pijn klacht of bewegingsbeperking is meestal geen oorzaak , maar een gevolg van een ander probleem. Een probleem dat vaak pas tot uiting komt als er een belasting plaats vindt waar het lichaam niet op berekend is. Dit kan een plotselinge versnelling zijn of juist een beweging die zich vaak herhaalt in een kort tijdbestek.

Denk maar eens na wanneer je door je rug gaat… vaak is dat bij een plotselinge beweging en vaak een beweging die je niet vaak maakt. Het verzwikken van je enkel… gebeurt ook meestal op een onverwacht moment. Of het hebben van een pijnlijke elleboog …. vaak na periodes te lang achter de PC of teveel appen . Het lichaam is dan niet in staat om antwoord te geven op de gevraagde belasting met als gevolg dat er uiteindelijk klachten ontstaan.

IMG_3144

 

De traditionele methodes zijn dan vaak gericht op het verhelpen van het symptoom door bandages / tape / spalken / protheses enz.. en beweging uit de weg gaan en hopen dat het met rust over gaat. Rust helpt zeker …. voor even….

Een goed voorbeeld hiervan is hardlopen. Veel voorkomende blessures bij het hardlopen (rug – knieën – enkels ) ontstaan meestal niet ineens maar geleidelijk . Eerst heb je er af en toe last van, dan in het begin ff maar na verloop van tijd als je al wat warmer bent gaat het beter en uiteindelijk heb je er continue last van. Meest gegeven advies is dan …. hou maar rust.  Wat gebeurt er dan ? Je stopt met belasten waardoor je lichaam de ruimte krijgt om te herstellen en hoeft niet meer te compenseren. Gevolg is dat de blessure minder wordt. Dus we gaan weer lopen en na een paar weken komt diezelfde blessure ( of een andere of een extra ) weer opzetten. Hoe kan dat nou ?

Als je niks aan de oorzaak doet , los je het probleem niet op …

Hoe vind je de oorzaak dan ?

Voor ik dat ga uitleggen , wil ik eerst even een klein uitstapje maken naar de werking van het lichaam. En met name de functie van de spieren. De spieren zorgen er eigenlijk voor dat we kunnen bewegen. Iedere beweging wordt vanuit de hersenen aangestuurd, waardoor onze spieren een signaal krijgen om samen te trekken of te ontspannen.   Elke beweging die je maakt wordt eigenlijk gecreëerd  door een systeem van samenwerkende spieren die aanspannen en ontspannen. Op het moment dat daar een kink in de kabel komt en het samenspel wordt verstoort dan zal er een situatie ontstaan waarbij de samenwerking niet meer optimaal is voor alle spieren.  Er zullen dan 1 of meerdere spieren harder moeten gaan werken om dezelfde beweging te kunnen produceren.

Zolang de belasting voor het lichaam niet te hoog is zal je lichaam nog een en ander kunnen compenseren… echter wanneer de belasting te hoog wordt , zal het lichaam zich op een andere manier moeten gaan beschermen om te kunnen voldoen aan de vraag. Dat beschermen doet het lichaam o.a. door de bewegingsuitslag te beperken.  Denk maar eens aan de veel voorkomende stijve hamstrings.  Wanneer je langer door loopt zal uiteindelijk door de beperking het spierweefsel op verschillende plekken gaan verkleven. Dit zorgt ervoor dat het samentrekken en ontspannen van de spier wordt beperkt en het probleem , de zwakke schakel,  is geboren.

Nu is het zo dat deze zwakke schakel ook zijn direct omliggende vriendjes beïnvloed. Dat betekent dat wanneer er een spier is die niet goed meer functioneert een andere spier ook wat minder gaat functioneren. En de vicieuze cirkel van verstijven, compenseren, zwakte en verkleven is geboren.

Maar hoe vind je die zwakke schakel nu ? En misschien nog wel belangrijke HOE zorg je ervoor dat je die zwakke schakel weer sterk maakt en optimaal laat functioneren ?

Vanuit mylogenics werk ik met een uitgebreid test protocol. Elke spier die op een of andere manier invloed kan uitoefenen op de gevraagde beweging ( die klachten geeft ) wordt getest op functie ( doet ie wat ie moet doen? ) Wanneer de zwakke schakel gevonden is zal er dmv van een speciale techniek de verkleving verwijderd worden.  Door het verwijderen van deze verkleving , zal die spier weer beter gaan functioneren. Met als gevolg dat in veel gevallen de balans weer gedeeltelijk of helemaal hersteld is en de klacht verminderd of verdwijnt.

Om te voorkomen dat de klacht weer terug komt is het belangrijk de belastbaarheid van de aangedane regio te vergroten dmv specifieke oefeningen.  Op het moment dat je de belastbaarheid van het lichaam groter maakt dan wat het in het dagelijks leven nodig heeft, zal de kans op een blessure sterk afnemen.

Werkt dit ook bij chronische klachten ?

Een klacht wordt vaak chronisch genoemd op het moment dat er geen oplossing gevonden is.  Maar daar geloof ik zelf niet zo in. Waarschijnlijk is de oorzaak van de klacht nog niet gevonden en blijft het probleem daardoor onopgelost. Ik heb regelmatig mensen in mijn praktijk die met chronische klachten lopen en te horen hebben gekregen dat ze ermee moeten leren leven. Maar na 1 a 2 behandelingen klachten vrij zijn…

 

 

 

 

Verhoog je libido in 5 stappen

Verhoog je libido in 5 stappen

Er zijn een boel factoren die meespelen met een laag libido en/of erectile dysfunctie.

 

 

images1

 

 

 

 

 

Hieronder alvast 5 algemene tips om een start te maken :

 

Eat real food.  Het eten van ECHTE voeding en het beperken of vermijden van suiker en bewerkt voedsel is de eerste stap om een hormonale disbalans aan te pakken. Dus eten volgens Caveman of Paleo heeft grote invloed op je gezondheid.  “ alles wat zwemt, rent,vliegt groen is en geen barcode heeft “ kun je als vuistregel gebruiken.

Exercise. Goede voeding met een optimaal trainingsplan doet wonderen voor je libido. Met een goed trainingsschema kun je o.a. je  Testosteron niveau stimuleren. En meer testosteron is een groter libido …

Supplements . Een breed spectrum aan extra voedingsstoffen kan helpen je te korten aan te vullen en je libido te verhogen.

De belangrijkste : 

multivitamin/mineral. Veel voedinsstoffen inclusief magnesium, vitamin D, and zink spelen een grote rol in het verbeteren van het testosteron niveau en het libido .

Visolie. Heeft o.a een ontstekingsremmende waarde en zorgt ook voor een stabilere insuline spiegel

Watch your alcohol. “It provokes the desire, but it takes away the performance,” schreef William Shakespeare.  Een glas rode wijn kan je helpen ontspannen en je in de stemming brengen , maar drie glazen rode wijn kan je slaapkamer prestaties al behoorlijk omzeep helpen.  Beperk je alcohol inname en hou het bij 2 a 3 glazen per week

Control stress. Constant onder druk staan en gestrest zijn is een zo goed als zeker doodvonnis voor je libido. Zorg ervoor dat je regelmatig ontspant. Simpele meditatie oefeningen, een wandeling,tuinieren of een lach film kan al veel doen voor je ontspanning .

 

D.m.v. een php-protocol en/of een Es Teck total body scan kun je de disbalans goed in kaart brengen en doelgericht je libido gaan herstellen.